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サロン所在地

〒530-0047
大阪府大阪市北区西天満
4丁目3−21
エステムプラザ梅田EAST
1004号室

南森町/大阪天満宮 
駅から徒歩6〜7分

お問い合わせ

E-Mail:
archery@mbp.nifty.com


フィーリスト・コーチ
 小野弓子

 
       
メンタルケアのページ☆楽になるためのヒント集    
 
 


行き詰ったり、なんだかしんどかったり、

何か前進するのにヒントがあればな〜と思った時に

お役立てください(^^)


自分をまず、好きになろう!


自分の事を、知ろう!


人間関係に迷った時!


不安になった時!


自己チェックシート


変わりたいけど、変われない!?そのワケは?


変わりたいあなたへ・・・!変わるってどういう事!?


強運とツキを呼ぶ5つの法則はこちら





◆自分を好きになる秘訣♪◆


自分を大事にする♪

自分を何よりも優先する♪

やりたいことをやる♪

食べたいものを食べる♪

部屋をキレイにする♪

お気に入りのものを身につける♪

要らないものを捨てる♪

人を褒めてみる♪

自分をねぎらってみる♪

気にかかっている事を片っぱしから片づける♪

今日の良かった事は何だったかを考えてみる♪

毎日使うものは大好き!と思えるものにする♪
例えば、お弁当箱、手帳、ハンカチなど♪

行ってみたかった所へ行く♪

気に入った髪型にする♪

好きな服を着る♪妥協しない!




えっ!?こんなことで!?と思うかもしれませんが

とにかくトライ!&行動!です(^^)

どれでも出来ることから始めてくださいね(^^)

3ヶ月も経てば、変わってきますよ〜(^^)v




◆どうやって自分のことを知ればいいの?◆


「何々をすべき」、という考えをやめて

これ、私、「好き?」「キライ?」という基準で

物事を捉えましょう!



〜した方がよさそう、とか

その方が都合がいいから、とか

フツーは、とか

みんなは、とか

そういう判断は自分が無くなり、自分を見失ってしまう思考です。。。!



自分の心が感じること

好きだな〜、イヤだな〜、心地いいな〜、美味しいな〜、困ったな〜、楽しいな〜、

など、感情=何を感じているか?=自分の心の感じ、に注意を向けます。


そうすると、自分ってものを知る事ができますよ(^^)

もちろん、筋トレのように訓練的にやっていかないと

すぐに判断・思考にじゃまされてしまいます・・・(~_~;)

だからこそ、コーチングが役に立ちます〜!

コーチがサポートします(^^)


感情が何より、「自分」って人をよ〜く教えてくれているんですよ(^^)

まずは、自分が何を感じているか?に意識してみてください(^^)





コーチングメニューはこちらへ



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■人間関係がうまくいかない時の対処法■



◇事実と推測を分ける

◇相手を変えようとしないこと

◇相手の気持ちがわからないとき

◇いじめられる・辛くあたられるとき

◇コミュニケーションがうまく取れなくて悩んでいるとき

◇人間関係に自信が持てないとき



◇事実と推測を分ける

まず、起こった出来事を整理しましょう!

何が起こりましたか?

どの部分が事実ですか?

そして、どこが自分の解釈・推測・思いこみ、でしょうか?

だいたいにおいて、自分の憶測で不安になっている事が多いんですよ〜。

不安の原因は事実になく、憶測の中にあります。

それをしっかりと把握するために、この二つを分けて

考えてみましょう!

どうですか?何か見えますか?

事実だけをしっかりと見据えたら、あとはそれに対して

何が出来るか?を考えましょう!

*不安の対処法はこちら




◇相手を変えようとしないこと


相手には相手の価値観・事情があります。

相手を変えることは実はものすごーーーく大変!!

それよりも簡単な方法は・・・?

「自分を変えること!」なのです(^^)

自分の何を変えればこの状況がうまくいくの?と

自問自答しましょう!

自分のものの捉え方・見方が変わると、

状況や相手が変化するのです!

この状況を生んだ責任は私にある!!と心から

思う事ができれば、解決はほどなくやってきますよ(^^)

そう思えないとしても・・・

「すべては、私の責任だとしたら?」

「私の何かを変えればうまく行くとしたら、何を変えればいい?」

と、質問を自分にし続けていくと、答えって見えてきますよ(^^)




◇相手の気持ちがわからない


ずばり!その人に「訊きましょう!!」 (笑)

人の気持ちなんて、その人に訊かなきゃわかりませんよ〜(^^)

「あなたか」らコミュニケーションを取る姿勢が必要ですよ!

えっ?聞けなくて、悩んでいる!?

それは相手の問題ではなくて、自分の問題・・・のようですね・・・!

まずは自分を好きになることから

はじめてみましょう(^^)

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◇いじめられる・人から辛く当られる


知っていますか?

いじめっ子も、いじめられっ子も、共同作業で

その状況を作っているって!?

あなたが、いじめらることを止めれば、相手はいじめてきません!

・・・どういう事でしょうか!?

あなた次第で、この状況を変えられる、という事なのです・・・!

まずは、1・心の境界線を引く

心の中で、「もう、言わせない!」
「もう、いじめられない!」
「もう、やられっぱなしは、やめる!」
と、キッパリ決めること!
これ以上入ってきたらダメ!という境界線を心の中で引き、強く思いましょう!

心の中で決めるって、案外効果あるんですよ(^^)
やって損はなしです☆



そして、2・言葉を用意する

もし今度、こう言われたら、ああされたら・・・

こう言おう!ああしよう!と一つ言い返す言葉を決める

例えば「そんな風に言わないでください」

「そう言われると傷つきます、止めてください」

「なんだか、イヤな感じがします、どういう意味ですか?」

など、自分の状況に会った言葉を、その状況が来たら言うぞ!

という言葉を一つ「決めて」ください。



最後は、3・行動する!

その場面が来たら、用意した言葉を言いましょう!

毅然と!勇気を出して!がんばってください!

この状況を変えるのは、他でもなく

「あなたなのです・・・!」







◇うまくコミュニケーションが取れない


まずは、自分を好きになりましょう!

自分を好きになる秘訣はこちらです。

そして大事なのは、

「うまく」しようとしないことかな〜。

「うまく」、「ちゃんと」、こんな言葉に支配されないことです☆

コミュニケーションは「うまく」「ちゃんと」よりも

大事なことがあります・・・!

それは、あなたの『誠心誠意』です(^^)

へたくそでも、心を込めて相手に

伝えましょう…(^^)v




◇自信が持てない


こちらも、まずは自分を好きになりましょう!

自分を好きになる秘訣はこちらです。

そして、自分自身の基盤を整えることが大事です。

基盤が整い、環境が整い、スッキリしてくると

だんだんと自信がついてきます。

そして自信をつけるまた一つの方法として

「自分との約束を守る」

というのがあります☆


それは、

○○しよう〜って思ったことは、実行する、という事なんです。


美容院に行こうと思ってたけど友人から誘われて

そっちを優先した、とか

朝起きてそうじしようと思ってたけど、眠くて止めた、とか

自分の為にしようと思ってたことを

優先させずに、止めてしまうことを

続けていくと・・・・

自分との約束を破ったことになって

どんどん自信がなくなっていきます。。。


ささいな事かもしれませんが

自分にした約束を、しっかり守る!

自分のためにしようとしたことを優先させる!

これだけでも、積み重ねていくと

いずれは小さな自信が大きく成長していきますよ・・・!





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■不安になったときの対処法■



ここでは、すぐに実践できるいくつかの方法をご紹介します。

対処の方法なので、根本的解決・・・には

ならないこともあります。ごめんなさいm(__)m

ですが、やってみて損はないことですし、まずはやってみてください(^^)

そして、根本的解決のため、自分の課題に取り組みたい場合はこちら



◇顔を上に向け、口を大きく開ける、あ〜と声を出す

まっすぐ上、天井・空を見ます。

口を開け、声を出せない場合は、上を向くだけでも効果あり!

上を向いていると人は悩む事ができません、試してみて♪

そして、普段から目線を上向き・胸を張って歩きましょう!



◇大きく深呼吸する

不安なときは呼吸が浅くなっていることがあります。

ゆっくりと吐いて、吸って、肺の空気を入れ替えましょう!



◇「不安だな〜〜〜」と口にしてみる


これが意外と効きます!

不安であることをちゃんと自分で認めると、

心が軽くなることがあります♪

不安だな、しんどね、辛いな〜と自分自身の気持ち・感情と共に居る

しっかりとそれらを味わうことで楽になることがあります。



◇そうじする

部屋をキレイに片づけましょう!

要らないものをどんどん捨てましょう!

乱雑な環境が不安を増大させ、ヤル気を奪ってしまいます。

要らないものには低いエネルギーがまとわりついていて

知らず知らずに自分に悪い影響を及ぼしています・・・。(怖い〜(>_<))

換気も忘れずに!空気の入れ替えは毎日してください(^^)



◇気になっていることを紙に書き出す

やらなきゃ〜と思っていることや、心に留めてる小さなこと、

不安に思っているあれこれを

まずは、紙の上に全部出してしまいましょう!

書き出すことで、心から離して見てみましょう!

そして出来る事から、やっていきます。

たくさんの「やらなきゃ〜!」を抱えていると

心は穏やかでいれるはずもありません・・・!

とにかく、書き出す一歩を踏み出してください(^^)

頭の中が背いるされるだけでも楽になりますよ!


◇人に打ち明ける

不安って・・・、なかなか人に打ち明けることって

できない事が多いと思います。。。

そして、一人で不安になって、落ち込んで・・・。

でもね、一人で悩んでいるから

不安になるんですよ!

一人でやらなきゃ!、一人で解決しなきゃ!

自分でなんとかしなきゃ!、自分ががんばらなきゃ!

って思っていると余計に不安は増大してしまいます・・・!

どうぞ、「誰かを頼って」ください(^^)

誰かに、「助けて!」って言うんです(^^)

愚痴や不平・不満・文句を言う、そんなんじゃなく!

心の底の自分の苦しい思いを打ち明けるのです。

この人に!と思える人に打ち明けてみてください。

きっとその人は、真摯に受け止めてくれるでしょう。

そうすると、吐き出した思いの分だけ、楽になっていきますよ・・・!




■不安について私が思っていることを最後に書きます。

長く・・・コーチングに携わって、自分磨きをしていても・・・

不安がなくなる事はありません・・・!

こう言ってしまうと、身もフタもありませんが・・・(笑)

幸せを求めると、どうもより不幸になるみたい・・・???(>_<)

私がこれまでに気づいた一つの結論は

「不安と仲良く付き合っていく」という事です。

人生の中で、常に幸福感と不安感は交互にやってくるみたいです☆

だから、不安とうまく付き合い、時に対処し、ときに根本解決し、

時にはただ味わい、時に降参し、時に抵抗し・・・・

こういう事を繰り返しながら、強固な自分!というものを確立していくことが

大事なプロセスで、到達点無き歩みなのかな、と思います(^^)

そのプロセスの中で、コーチングは非常に心強く私を励ましてくれます!

折れそうな時に、支えとなり、行く先を示し、自分の足で立つことを

サポートしてくれるのがコーチングです(^^)

とても心強いツールなのです。




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■なんだかうまくいかない・・・(>_<)
そんな時の自己チェック!



□ 人のせいにしていませんか?

□ いい気分で過ごしていますか?

□ 神頼みより、お墓参り! お墓参りしていますか?

□ 「氣づきなさい!」のサインに、気づいてますか?

□ ズバリ!感謝していますか?



□ 人のせいにしていませんか?


うまくいかなくなった時、こう思ってしまう事がよくありませんか?

「なんで・・・・!!??」

なんで!?と思っている時、ハッキリ言いますが・・・・・、

何の解決にもなりません(>_<)

それは、なんで!?と思う心に

「私は悪くないのに・・・」という気持ちが含まれているからです。

どうでしょう・・・・?

「私の責任です!」と思っていたら

なんで!?の前に、「あぁ反省、一体どこが悪かったんだろ?」などと

自分への問いかけが出てきます。

問題というものは、自分の責任としたときにだけ解決策が現れます!

今一度、立ち止まって、自分にこう問いかけましょう!

「何が原因だろう?」

「どうずれば、改善できるかな?」

「何か他に方法はないか?」

「できることは何だろう?」

こうして、うまくいかなくなった時に周りのせいにするのではなく

自分の事、自分の責任、とすることが

解決への近道になります(^^)

何かのせいにするのはもう止めて、

「私の責任です!」と心で決めましょう!

そうすると、不思議なんですがなんだか勇気が湧いてきたりするんです(^^)

解決のアイディアもほどなくやってきますよ(^^)




□ いい気分で過ごしていますか?


うまくいかない時に、いい気分なんて・・・。

と思う気持ちは本当に、よくわかります(~_~;)

ですが、これこそ、ポイントです!

そんなときにこそ、自分を見直すいいチャンスなんです。

だから、一人の時間を取って、ゆっくり・ゆったり

気分よく過ごす事をしてください。

問題に目を向けるより、「自分が気分の良くなる事」に

目を向けてください(^^)

焦点を合わせたものが自分の所にやってくる、というものなので、

問題に目を向け続けると、問題は大きくなってしまいます(>_<)

解決策に目を向けると解決に向かいます♪

気分のいい事に目を向けると気分がよくなり、解決に向かいやすくなります♪

しんどい時に、自分を責めるのはもうやめて!

しんどい時こそ、実は、チャンスなのです☆

強くなるチャンス♪

次のステージに上がるチャンス♪

よりよくなるチャンス♪

だから、しんどき時ほど喜ばしいことなんです♪

・・・って、思えなくても

「そういう事にしておこう!」としておくことがポイントです☆





□ 神頼みより、お墓参り! お墓参りしていますか?


人は皆、この世に生まれたのは、ご先祖さまが命を紡いで

きてくださったおかげです。

お墓参りをして、ご先祖さまの供養をしませんか(^^)

行けばいい!ってもんじゃなく、

お墓をキレイにおそうじし、花を飾り、手を合わせる。

そして何よりも、ご先祖さま達に心を通わせるような時間にしてください。

命を紡いでくださったご先祖さまたちの事を

しばらく考えてみてください。

そして、「ありがとう・・・!」とつぶやいてみてください。

「やってどんなご利益があるのか?」、よりも

そういう時間を大事にするという『心』があれば

物事はうまく行く方向へ流れていきます。





□ 「気づきなさい!」のサインに、気づいてますか?


何かうまく行かない時は、「そのまま行くな、改善しなさい!」

というサインである事が多いです。

だって、スムーズに行くってことは何も問題なくOK!という事だから、

いかないって事は、何か改善点がある、という事になりますね(^^)

だから、「なんのサインだろ?」と気づく必要があります。

「何を教えてくれているんだろう?」

「何に気づけばいいんだろう?」

「何か自分が変わる必要があるのかな?」

「どこをどう改善しよう?」

など、うまく行かない時に、自分の内面に目をやりましょう!


自分では、なかなか気づきにくい部分ではありますが、

自問自答をくり返すことで、答えは確実に得やすくなってきます!

(脳の中の質問回路を作る、みたいな作業と思ってください、

くり返すことで、道ができ、答えも早く出るようになります)


もしくは、「友人・知人・親兄弟に訊く!」という手があります。

第三者・他人はよく見えている、という事がありますので、

人に訊いてみるとヒントがもらえると思います。

「うまく行ってないんだけど、私の改善点はなんだと思う?」とか

「あなたからみて、私のどこを変えたらもっとよくなるのに、と思う?」など。


うまくいかなくなった時は、これぞ最大の変化のチャンス!と

捉えることもできるのです。(物事は捉えようです!)

うまく行かなくなるには理由が必ずあります。

その理由に気づくと、おのずと改善に向かいます。





□ ズバリ!感謝してますか?


感謝って・・・・するというようりも、「湧いてこそ!」だと

思いませんか?


ほっといても感謝が湧くなんてこと、待っていてもなかなか・・・

ありません(>_<)


もちろん、嬉しい時とはほっといても湧きますが☆


でももっと、普通の生活、何気ない時間、なんでもない時

そんな時にも感謝できれば・・・いいですよね・・・(^^)


それには、「感謝したい事に目を向ける」って事が必要です!

「意識して、感謝する!」って事が必要です〜!!


意識してないと、日々忙殺されちゃいますもの。


あと、ひとつコツとしては・・・

「人から親切にされたこと」について思いめぐらしてみてください(^^)


自然と、優しい気持ちになれますし、

感謝が湧いてくるかもしれません・・・(^^)





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■変わりたいけど、変われない!?そのワケは?



変わりたい・・・!

と強く思っても、「変われません!!!」


なぜでしょう!?



答えは、実は、カンタン♪


変わりたいは、変わりたいという状況を創るだけ。

「変わりたい」という、ま「だ変わっていない状況」を

延々とくり返してしまいます。


では、どうすれば?


「変わる!」と決めるのです。

それだけです。(^^)



『あなたは、変わろうとし続けますか?』

『それとも、変わりますか?』



(^^)





■変わりたいあなたへ…!変わるってどういう事!?



「変わりたい」 「変わろう」 「変わらなければ!」

と、貴女は思っているかもしれません。。。


変わりたい!という思いは誰しも持っているものだと思います。

もっと、こうありたい。

もっと、こうしたい。

こんな風になれたら。

自分がこうであれば・・・!


など、自分を変えようとするかもしれません。


また、他人を変えるのは無理、自分が変わらなきゃ!など

自己啓発の本や心理学の本などに書かれていたりするから

なおさらです(>_<)

一生懸命に自分を変えようとするかもしれません。


でもね、

こちらのコーチングでいう「変わりたい」という貴女の気持ちに

私がお手伝いしたい事・・・・、は

「変わる」=「本来の自分に戻る」

という意味で、お手伝いさせていただきたいのです。


変わることは

ムリヤリ何かになろうとしたり

できる何か
(出来る女とか、できる上司とか、できる部下とか
できる母とか、できる妻とか・・・)になろうとしたり

苦しいのに何かに変わろうとしたり

今じゃダメだから変わろうとしたり

人に好かれるために変わろうとしたり

評価される為にがんばったり

・・・・・。


そんな事のために「変わろうよ!」と

言いたいのではないのです・・・!



「変わる」とは。。。

『本来の自分に戻りましょう・・・!(^^)』

という事なのです!!



本来の自分に戻っていけば

自然と

態度や、雰囲気、考え方、など自分自身はもちろん

周囲の状況や、周りにいる人々の反応まで「変わる」事があります・・・!



人間には向上心ってモノがあるじゃないですか。

普通に生きていても、進化・前進していくのが

人間だと思うんです。


「そのままでいいよ」

「あるがままでいいよ」

と言われると、

「そのままでいいんかい!

イヤ、このままじゃダメだから、こんな現実なんじゃい!」

という気持ちになったりしませんか?(~_~;)


そのままでいい、あるがままでいい


もちろん、そうなのですが

それは「本来の自分」という意味だと思うんです。


本来の自分はそのままでいいし

本来の自分はあるがままですばらしい!


でも生きていると、いろんな

しがらみや、影響や、ルールや、価値観に

惑わされて本来の自分らしく居られなくなってしまう。

だからこそ、

「本来の自分に戻ろう!」=「変わろう!」

という事なんだと思います。



本来の自分

本当の自分の気持ち

自分では気が付いていない心の声

深層に隠れている自分の心理

気が付いてない自分
(心のどっかで知っているんだけど上手に隠している部分)


そういう部分に目を向けてみませんか(^^)


何も、ムリヤリ変わろうとするのでなく

「気づく」だけでいいんです。


だって、気づいてない自分、から

「気づいた!」という自分、

これってもう「変わり」ましたよね・・・・!


気づきのセッションは

そのお手伝いなんです。


ご希望の方はこちらをご覧ください。

“本当の私”に目覚める「気づきのセッション」



気づきを行動に変えて

さらに未来をしっかりと創っていきたい!

と言う方には、こちらのコーチングがおススメです。


また、コーチングとは?はこちらへどうぞ(^^)





☆ありがとうございます☆




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