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 サロン所在地
〒530-0047
大阪府大阪市北区西天満
４丁目３－２１
エステムプラザ梅田EAST
１００４号室
南森町/大阪天満宮
駅から徒歩６～７分
お問い合わせ
E-Mail：
archery@mbp.nifty.com
フィーリスト・コーチ
小野弓子
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| メンタルケアのページ☆楽になるためのヒント集 |
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行き詰ったり、なんだかしんどかったり、
何か前進するのにヒントがあればな～と思った時に
お役立てください(＾＾)
自分をまず、好きになろう！
自分の事を、知ろう！
人間関係に迷った時！
不安になった時！
自己チェックシート
変わりたいけど、変われない！？そのワケは？
変わりたいあなたへ・・・！変わるってどういう事！？
強運とツキを呼ぶ５つの法則はこちら
◆自分を好きになる秘訣♪◆
自分を大事にする♪
自分を何よりも優先する♪
やりたいことをやる♪
食べたいものを食べる♪
部屋をキレイにする♪
お気に入りのものを身につける♪
要らないものを捨てる♪
人を褒めてみる♪
自分をねぎらってみる♪
気にかかっている事を片っぱしから片づける♪
今日の良かった事は何だったかを考えてみる♪
毎日使うものは大好き！と思えるものにする♪
例えば、お弁当箱、手帳、ハンカチなど♪
行ってみたかった所へ行く♪
気に入った髪型にする♪
好きな服を着る♪妥協しない！
えっ！？こんなことで！？と思うかもしれませんが
とにかくトライ！＆行動！です(^^)
どれでも出来ることから始めてくださいね(^^)
３ヶ月も経てば、変わってきますよ～(＾＾)v
◆どうやって自分のことを知ればいいの？◆
「何々をすべき」、という考えをやめて
これ、私、「好き？」「キライ？」という基準で
物事を捉えましょう！
～した方がよさそう、とか
その方が都合がいいから、とか
フツーは、とか
みんなは、とか
そういう判断は自分が無くなり、自分を見失ってしまう思考です。。。！
自分の心が感じること
好きだな～、イヤだな～、心地いいな～、美味しいな～、困ったな～、楽しいな～、
など、感情＝何を感じているか？＝自分の心の感じ、に注意を向けます。
そうすると、自分ってものを知る事ができますよ(＾＾)
もちろん、筋トレのように訓練的にやっていかないと
すぐに判断・思考にじゃまされてしまいます・・・(~_~;)
だからこそ、コーチングが役に立ちます～！
コーチがサポートします(^^)
感情が何より、「自分」って人をよ～く教えてくれているんですよ(＾＾)
まずは、自分が何を感じているか？に意識してみてください(＾＾)
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■人間関係がうまくいかない時の対処法■
◇事実と推測を分ける
◇相手を変えようとしないこと
◇相手の気持ちがわからないとき
◇いじめられる・辛くあたられるとき
◇コミュニケーションがうまく取れなくて悩んでいるとき
◇人間関係に自信が持てないとき
◇事実と推測を分ける
まず、起こった出来事を整理しましょう！
何が起こりましたか？
どの部分が事実ですか？
そして、どこが自分の解釈・推測・思いこみ、でしょうか？
だいたいにおいて、自分の憶測で不安になっている事が多いんですよ～。
不安の原因は事実になく、憶測の中にあります。
それをしっかりと把握するために、この二つを分けて
考えてみましょう！
どうですか？何か見えますか？
事実だけをしっかりと見据えたら、あとはそれに対して
何が出来るか？を考えましょう！
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◇相手を変えようとしないこと
相手には相手の価値観・事情があります。
相手を変えることは実はものすごーーーく大変！！
それよりも簡単な方法は・・・？
「自分を変えること！」なのです(＾＾)
自分の何を変えればこの状況がうまくいくの？と
自問自答しましょう！
自分のものの捉え方・見方が変わると、
状況や相手が変化するのです！
この状況を生んだ責任は私にある！！と心から
思う事ができれば、解決はほどなくやってきますよ(＾＾)
そう思えないとしても・・・
「すべては、私の責任だとしたら？」
「私の何かを変えればうまく行くとしたら、何を変えればいい？」
と、質問を自分にし続けていくと、答えって見えてきますよ(＾＾)
◇相手の気持ちがわからない
ずばり！その人に「訊きましょう！！」 (笑)
人の気持ちなんて、その人に訊かなきゃわかりませんよ～(＾＾)
「あなたか」らコミュニケーションを取る姿勢が必要ですよ！
えっ？聞けなくて、悩んでいる！？
それは相手の問題ではなくて、自分の問題・・・のようですね・・・！
まずは自分を好きになることから
はじめてみましょう(＾＾)
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◇いじめられる・人から辛く当られる
知っていますか？
いじめっ子も、いじめられっ子も、共同作業で
その状況を作っているって！？
あなたが、いじめらることを止めれば、相手はいじめてきません！
・・・どういう事でしょうか！？
あなた次第で、この状況を変えられる、という事なのです・・・！
まずは、１・心の境界線を引く
心の中で、「もう、言わせない！」
「もう、いじめられない！」
「もう、やられっぱなしは、やめる！」
と、キッパリ決めること！
これ以上入ってきたらダメ！という境界線を心の中で引き、強く思いましょう！
心の中で決めるって、案外効果あるんですよ(＾＾)
やって損はなしです☆
そして、２・言葉を用意する
もし今度、こう言われたら、ああされたら・・・
こう言おう！ああしよう！と一つ言い返す言葉を決める
例えば「そんな風に言わないでください」
「そう言われると傷つきます、止めてください」
「なんだか、イヤな感じがします、どういう意味ですか？」
など、自分の状況に会った言葉を、その状況が来たら言うぞ！
という言葉を一つ「決めて」ください。
最後は、３・行動する！
その場面が来たら、用意した言葉を言いましょう！
毅然と！勇気を出して！がんばってください！
この状況を変えるのは、他でもなく
「あなたなのです・・・！」
◇うまくコミュニケーションが取れない
まずは、自分を好きになりましょう！
自分を好きになる秘訣はこちらです。
そして大事なのは、
「うまく」しようとしないことかな～。
「うまく」、「ちゃんと」、こんな言葉に支配されないことです☆
コミュニケーションは「うまく」「ちゃんと」よりも
大事なことがあります・・・！
それは、あなたの『誠心誠意』です(＾＾)
へたくそでも、心を込めて相手に
伝えましょう…(＾＾)v
◇自信が持てない
こちらも、まずは自分を好きになりましょう！
自分を好きになる秘訣はこちらです。
そして、自分自身の基盤を整えることが大事です。
基盤が整い、環境が整い、スッキリしてくると
だんだんと自信がついてきます。
そして自信をつけるまた一つの方法として
「自分との約束を守る」
というのがあります☆
それは、
○○しよう～って思ったことは、実行する、という事なんです。
美容院に行こうと思ってたけど友人から誘われて
そっちを優先した、とか
朝起きてそうじしようと思ってたけど、眠くて止めた、とか
自分の為にしようと思ってたことを
優先させずに、止めてしまうことを
続けていくと・・・・
自分との約束を破ったことになって
どんどん自信がなくなっていきます。。。
ささいな事かもしれませんが
自分にした約束を、しっかり守る！
自分のためにしようとしたことを優先させる！
これだけでも、積み重ねていくと
いずれは小さな自信が大きく成長していきますよ・・・！
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■不安になったときの対処法■
ここでは、すぐに実践できるいくつかの方法をご紹介します。
対処の方法なので、根本的解決・・・には
ならないこともあります。ごめんなさいm(__)m
ですが、やってみて損はないことですし、まずはやってみてください(＾＾)
そして、根本的解決のため、自分の課題に取り組みたい場合はこちらへ
◇顔を上に向け、口を大きく開ける、あ～と声を出す
まっすぐ上、天井・空を見ます。
口を開け、声を出せない場合は、上を向くだけでも効果あり！
上を向いていると人は悩む事ができません、試してみて♪
そして、普段から目線を上向き・胸を張って歩きましょう！
◇大きく深呼吸する
不安なときは呼吸が浅くなっていることがあります。
ゆっくりと吐いて、吸って、肺の空気を入れ替えましょう！
◇「不安だな～～～」と口にしてみる
これが意外と効きます！
不安であることをちゃんと自分で認めると、
心が軽くなることがあります♪
不安だな、しんどね、辛いな～と自分自身の気持ち・感情と共に居る
しっかりとそれらを味わうことで楽になることがあります。
◇そうじする
部屋をキレイに片づけましょう！
要らないものをどんどん捨てましょう！
乱雑な環境が不安を増大させ、ヤル気を奪ってしまいます。
要らないものには低いエネルギーがまとわりついていて
知らず知らずに自分に悪い影響を及ぼしています・・・。（怖い～(>_<)）
換気も忘れずに！空気の入れ替えは毎日してください(＾＾)
◇気になっていることを紙に書き出す
やらなきゃ～と思っていることや、心に留めてる小さなこと、
不安に思っているあれこれを
まずは、紙の上に全部出してしまいましょう！
書き出すことで、心から離して見てみましょう！
そして出来る事から、やっていきます。
たくさんの「やらなきゃ～！」を抱えていると
心は穏やかでいれるはずもありません・・・！
とにかく、書き出す一歩を踏み出してください(＾＾)
頭の中が背いるされるだけでも楽になりますよ！
◇人に打ち明ける
不安って・・・、なかなか人に打ち明けることって
できない事が多いと思います。。。
そして、一人で不安になって、落ち込んで・・・。
でもね、一人で悩んでいるから
不安になるんですよ！
一人でやらなきゃ！、一人で解決しなきゃ！
自分でなんとかしなきゃ！、自分ががんばらなきゃ！
って思っていると余計に不安は増大してしまいます・・・！
どうぞ、「誰かを頼って」ください(＾＾)
誰かに、「助けて！」って言うんです(＾＾)
愚痴や不平・不満・文句を言う、そんなんじゃなく！
心の底の自分の苦しい思いを打ち明けるのです。
この人に！と思える人に打ち明けてみてください。
きっとその人は、真摯に受け止めてくれるでしょう。
そうすると、吐き出した思いの分だけ、楽になっていきますよ・・・！
■不安について私が思っていることを最後に書きます。
長く・・・コーチングに携わって、自分磨きをしていても・・・
不安がなくなる事はありません・・・！
こう言ってしまうと、身もフタもありませんが・・・(笑)
幸せを求めると、どうもより不幸になるみたい・・・？？？(>_<)
私がこれまでに気づいた一つの結論は
「不安と仲良く付き合っていく」という事です。
人生の中で、常に幸福感と不安感は交互にやってくるみたいです☆
だから、不安とうまく付き合い、時に対処し、ときに根本解決し、
時にはただ味わい、時に降参し、時に抵抗し・・・・
こういう事を繰り返しながら、強固な自分！というものを確立していくことが
大事なプロセスで、到達点無き歩みなのかな、と思います(^^)
そのプロセスの中で、コーチングは非常に心強く私を励ましてくれます！
折れそうな時に、支えとなり、行く先を示し、自分の足で立つことを
サポートしてくれるのがコーチングです(^^)
とても心強いツールなのです。
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■なんだかうまくいかない・・・(>_<)
そんな時の自己チェック！
□ 人のせいにしていませんか？
□ いい気分で過ごしていますか？
□ 神頼みより、お墓参り！ お墓参りしていますか？
□ 「氣づきなさい！」のサインに、気づいてますか？
□ ズバリ！感謝していますか？
□ 人のせいにしていませんか？
うまくいかなくなった時、こう思ってしまう事がよくありませんか？
「なんで・・・・！！？？」
なんで！？と思っている時、ハッキリ言いますが・・・・・、
何の解決にもなりません(>_<)
それは、なんで！？と思う心に
「私は悪くないのに・・・」という気持ちが含まれているからです。
どうでしょう・・・・？
「私の責任です！」と思っていたら
なんで！？の前に、「あぁ反省、一体どこが悪かったんだろ？」などと
自分への問いかけが出てきます。
問題というものは、自分の責任としたときにだけ解決策が現れます！
今一度、立ち止まって、自分にこう問いかけましょう！
「何が原因だろう？」
「どうずれば、改善できるかな？」
「何か他に方法はないか？」
「できることは何だろう？」
こうして、うまくいかなくなった時に周りのせいにするのではなく
自分の事、自分の責任、とすることが
解決への近道になります(＾＾)
何かのせいにするのはもう止めて、
「私の責任です！」と心で決めましょう！
そうすると、不思議なんですがなんだか勇気が湧いてきたりするんです(＾＾)
解決のアイディアもほどなくやってきますよ(^^)
□ いい気分で過ごしていますか？
うまくいかない時に、いい気分なんて・・・。
と思う気持ちは本当に、よくわかります(~_~;)
ですが、これこそ、ポイントです！
そんなときにこそ、自分を見直すいいチャンスなんです。
だから、一人の時間を取って、ゆっくり・ゆったり
気分よく過ごす事をしてください。
問題に目を向けるより、「自分が気分の良くなる事」に
目を向けてください(^^)
焦点を合わせたものが自分の所にやってくる、というものなので、
問題に目を向け続けると、問題は大きくなってしまいます(>_<)
解決策に目を向けると解決に向かいます♪
気分のいい事に目を向けると気分がよくなり、解決に向かいやすくなります♪
しんどい時に、自分を責めるのはもうやめて！
しんどい時こそ、実は、チャンスなのです☆
強くなるチャンス♪
次のステージに上がるチャンス♪
よりよくなるチャンス♪
だから、しんどき時ほど喜ばしいことなんです♪
・・・って、思えなくても
「そういう事にしておこう！」としておくことがポイントです☆
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□ 神頼みより、お墓参り！ お墓参りしていますか？
人は皆、この世に生まれたのは、ご先祖さまが命を紡いで
きてくださったおかげです。
お墓参りをして、ご先祖さまの供養をしませんか(^^)
行けばいい！ってもんじゃなく、
お墓をキレイにおそうじし、花を飾り、手を合わせる。
そして何よりも、ご先祖さま達に心を通わせるような時間にしてください。
命を紡いでくださったご先祖さまたちの事を
しばらく考えてみてください。
そして、「ありがとう・・・！」とつぶやいてみてください。
「やってどんなご利益があるのか？」、よりも
そういう時間を大事にするという『心』があれば
物事はうまく行く方向へ流れていきます。
□ 「気づきなさい！」のサインに、気づいてますか？
何かうまく行かない時は、「そのまま行くな、改善しなさい！」
というサインである事が多いです。
だって、スムーズに行くってことは何も問題なくＯＫ！という事だから、
いかないって事は、何か改善点がある、という事になりますね(^^)
だから、「なんのサインだろ？」と気づく必要があります。
「何を教えてくれているんだろう？」
「何に気づけばいいんだろう？」
「何か自分が変わる必要があるのかな？」
「どこをどう改善しよう？」
など、うまく行かない時に、自分の内面に目をやりましょう！
自分では、なかなか気づきにくい部分ではありますが、
自問自答をくり返すことで、答えは確実に得やすくなってきます！
（脳の中の質問回路を作る、みたいな作業と思ってください、
くり返すことで、道ができ、答えも早く出るようになります）
もしくは、「友人・知人・親兄弟に訊く！」という手があります。
第三者・他人はよく見えている、という事がありますので、
人に訊いてみるとヒントがもらえると思います。
「うまく行ってないんだけど、私の改善点はなんだと思う？」とか
「あなたからみて、私のどこを変えたらもっとよくなるのに、と思う？」など。
うまくいかなくなった時は、これぞ最大の変化のチャンス！と
捉えることもできるのです。（物事は捉えようです！）
うまく行かなくなるには理由が必ずあります。
その理由に気づくと、おのずと改善に向かいます。
□ ズバリ！感謝してますか？
感謝って・・・・するというようりも、「湧いてこそ！」だと
思いませんか？
ほっといても感謝が湧くなんてこと、待っていてもなかなか・・・
ありません(>_<)
もちろん、嬉しい時とはほっといても湧きますが☆
でももっと、普通の生活、何気ない時間、なんでもない時
そんな時にも感謝できれば・・・いいですよね・・・(^^)
それには、「感謝したい事に目を向ける」って事が必要です！
「意識して、感謝する！」って事が必要です～！！
意識してないと、日々忙殺されちゃいますもの。
あと、ひとつコツとしては・・・
「人から親切にされたこと」について思いめぐらしてみてください(^^)
自然と、優しい気持ちになれますし、
感謝が湧いてくるかもしれません・・・(^^)
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■変わりたいけど、変われない！？そのワケは？
変わりたい・・・！
と強く思っても、「変われません！！！」
なぜでしょう！？
答えは、実は、カンタン♪
変わりたいは、変わりたいという状況を創るだけ。
「変わりたい」という、ま「だ変わっていない状況」を
延々とくり返してしまいます。
では、どうすれば？
「変わる！」と決めるのです。
それだけです。(^^)
『あなたは、変わろうとし続けますか？』
『それとも、変わりますか？』
(^^)
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■変わりたいあなたへ…！変わるってどういう事！？
「変わりたい」 「変わろう」 「変わらなければ！」
と、貴女は思っているかもしれません。。。
変わりたい！という思いは誰しも持っているものだと思います。
もっと、こうありたい。
もっと、こうしたい。
こんな風になれたら。
自分がこうであれば・・・！
など、自分を変えようとするかもしれません。
また、他人を変えるのは無理、自分が変わらなきゃ！など
自己啓発の本や心理学の本などに書かれていたりするから
なおさらです(>_<)
一生懸命に自分を変えようとするかもしれません。
でもね、
こちらのコーチングでいう「変わりたい」という貴女の気持ちに
私がお手伝いしたい事・・・・、は
「変わる」＝「本来の自分に戻る」
という意味で、お手伝いさせていただきたいのです。
変わることは
ムリヤリ何かになろうとしたり
できる何か
（出来る女とか、できる上司とか、できる部下とか
できる母とか、できる妻とか・・・）になろうとしたり
苦しいのに何かに変わろうとしたり
今じゃダメだから変わろうとしたり
人に好かれるために変わろうとしたり
評価される為にがんばったり
・・・・・。
そんな事のために「変わろうよ！」と
言いたいのではないのです・・・！
「変わる」とは。。。
『本来の自分に戻りましょう・・・！(^^)』
という事なのです！！
本来の自分に戻っていけば
自然と
態度や、雰囲気、考え方、など自分自身はもちろん
周囲の状況や、周りにいる人々の反応まで「変わる」事があります・・・！
人間には向上心ってモノがあるじゃないですか。
普通に生きていても、進化・前進していくのが
人間だと思うんです。
「そのままでいいよ」
「あるがままでいいよ」
と言われると、
「そのままでいいんかい！
イヤ、このままじゃダメだから、こんな現実なんじゃい！」
という気持ちになったりしませんか？(~_~;)
そのままでいい、あるがままでいい
もちろん、そうなのですが
それは「本来の自分」という意味だと思うんです。
本来の自分はそのままでいいし
本来の自分はあるがままですばらしい！
でも生きていると、いろんな
しがらみや、影響や、ルールや、価値観に
惑わされて本来の自分らしく居られなくなってしまう。
だからこそ、
「本来の自分に戻ろう！」＝「変わろう！」
という事なんだと思います。
本来の自分
本当の自分の気持ち
自分では気が付いていない心の声
深層に隠れている自分の心理
気が付いてない自分
（心のどっかで知っているんだけど上手に隠している部分）
そういう部分に目を向けてみませんか(^^)
何も、ムリヤリ変わろうとするのでなく
「気づく」だけでいいんです。
だって、気づいてない自分、から
「気づいた！」という自分、
これってもう「変わり」ましたよね・・・・！
気づきのセッションは
そのお手伝いなんです。
ご希望の方はこちらをご覧ください。
“本当の私”に目覚める「気づきのセッション」
気づきを行動に変えて
さらに未来をしっかりと創っていきたい！
と言う方には、人生を変えるコーチングがおススメです。
また、コーチングとは？など疑問の方はこちらへどうぞ(＾＾)
☆ありがとうございます☆
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大阪でコーチングをお探しならこちらの大阪市内にあります
コーチングサロン・フィールが便利です！
大阪駅から徒歩圏内にサロンがございますので
対面でコーチングを受けていただけます。
大阪駅、各線梅田駅などがご利用いただけます。
ぜひコーチングメニューをご覧ください。
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